Vida Cotidiana
“El
estrés es el nuevo reloj biológico”
Según la especialista Thea
Singer, el estrés puede envejecernos hasta 10 años, y las mujeres se llevan la
peor parte”.
Puntos más importantes:
·
¿Cuáles
son las cosas que más nos estresan?
Hoy soportamos una tremenda
cantidad de estrés en especial las mujeres. La economía y las finanzas son un
factor importantísimo de estrés, sobre todo en tiempos de crisis. A medida que
crecemos van aumentando las situaciones que nos estresan. A los 20 nos estresa
que todo sea tan incierto. A los 40 o 50 nos estresa que nuestro cuerpo ya no
funciona como antes (un atracón no se puede compensar tan fácilmente). Debemos
pensar en ahorrar para la jubilación y para la educación de nuestros hijos. Es
una época difícil.
·
¿Por
qué es la mujer adulta la que se estresa más?
Porque mucha de la carga y
del rol de cuidadoras recae sobre nosotras. Cuidar a los niños es maravilloso
pero a la vez estresante. También está el cuidado de los padres que se están
haciendo mayores. Somos la generación sándwich, atrapada entre dos
generaciones.. También luchamos contra la mentalidad de que somos súper
mujeres: debemos cuidar a nuestros hijos los cuales tienen que ser perfectos,
debemos hacer muy bien nuestro trabajo y progresar.
·
¿Qué
secuelas deja tanta presión en nuestro cuerpo y nuestra mente?
Puede hacer que nos
enfermemos. Se relaciona el estrés con enfermedades del corazón y del sistema
inmunológico. Estudios demuestran que la hormona cortisol (hormona del estrés)
en cantidades elevadas tiene efectos muy negativos. Esto afecta nuestro cerebro
por ejemplo en la falta de memoria.
Cierta cantidad de estrés es
necesaria sino no haríamos nada (estrés bueno).
·
¿Dónde
se consigue el estrés bueno?
En hacer algo que nos gusta
(actuar, el sexo). Pero el estrés se vuelve un problema cuando es crónico o se
repite todo el tiempo y nos encontramos con sobrecarga de cortisol.
·
¿Se
pueden frenar o revertir los efectos del estrés?
Sí, si uno se libera del
estrés. Pero es notable el peaje que el estrés le cobra nuestro cuerpo
especialmente a nivel de los órganos y del sistema molecular.
·
¿Por
qué se dice que el estrés es el nuevo reloj biológico?
Es aes la mala noticia. La
buena es que hay formas de revertir el efecto a través de comportamientos y estilos
de vida que puedan rejuvenecernos físicamente y hay también una sustancia
llamada “telomerasa” que actúan sobre los telómeros encargados de proteger
nuestro ADN. Lo mejor es hacerlo naturalmente con ejercicio, pero no cualquier
ejercicio sino uno que disfrutemos al hacerlo de lo contrario puede convertirse
en otro factor de estrés. Debemos tomar el control y las decisiones y no dejar
que las cosas pasen.
·
¿Qué
es el estrés percibido?
No existe el estrés
objetivo. Podemos estar ambas en una misma situación y percibirla de manera diferente.
·
¿Se
puede cambiar la forma en que percibimos las situaciones?
Si, podemos cambiar las
percepciones. Los pesimistas pueden elegir practicar una habilidad o conducta
diferente para contrarrestar la negatividad (compartir al final del día algo
bueno que haya sucedido, etc.). Al hacerlo se altera la percepción.
Reinterpretar una experiencia negativa también es positivo. La vida no es color
de rosa pero hay que ser realistas y aprender a encontrar el pequeño lado bueno
de las cosas negativas que nos suceden.
El sueño también es muy
importante. No dormir lo suficiente es uno de los factores que generan más
estrés. Cuando tenemos falta se sueño comemos más y peor (dulces, harinas, a
deshoras, al paso sin tomarnos el tiempo necesario). Las dietas estrictas
también generan mucho estrés ya que alguien les dice qué es lo que tienen que
hacer en vez de tomar ellas mismas el control sobre lo que necesitan hacer.
·
La
importancia del control.
No se trata de un control
rígido pero cuando nos sentimos fuera de control, agobiados, eso lo que define
el estrés. Existen situaciones estresantes que no podemos cambiar pero sí
podemos tomar el control. La percepción es fundamental.
·
¿De
qué dependen las diferencias en cómo manejamos el estrés?
Los hogares cargados de
violencia, la pobreza, son situaciones muy estresantes porque se vive con la
sensación de que no hay salida. Podemos hacer cosas para alterar la manera en
que manejamos el estrés a través de los comportamientos y estilos de vida que
mencionamos antes. También el estimular el cerebro, la educación, el acto de
aprender fomenta el crecimiento neuronal. Debemos tomar nuestra vida en
nuestras manos y revertir el reloj biológico.
Sobre
la autora
Thea Singer es una
reconocida periodista estadounidense que lleva más de tres décadas escribiendo
sobre salud y ciencia.
Escala
de estrés percibido
Este test evalúa el grado de
estrés en distintas situaciones de la vida cotidiana. Para cada situación elija
el número que mejor lo describe, teniendo en cuenta el siguiente criterio:
0: nunca
1: casi nunca
2: a veces
3: seguido
4: muy seguido
1)
En el último mes ¿cuántas veces se ha
preocupado por algo que pasó de manera inesperada?
2)
En el último mes ¿cuántas veces sintió que no
era capaz de controlar los aspectos más importantes de su vida?
3)
Durante el último mes ¿cuántas veces se
sintió muy nervioso y estresado?
4)
En el último mes ¿cuántas veces se sintió
capaz de manejar sus problemas personales?
5)
En el último mes ¿cuántas veces sintió que
las cosas estaban de su lado?
6)
En el último mes ¿cuántas veces sintió que no
podía con todas las cosas que tenía que hacer?
7)
En el último mes ¿cuántas veces fue capaz de
controlar las irritaciones en su vida?
8)
En el último mes ¿cuántas veces sintió que
llevaba las riendas de su vida?
9)
En el último mes ¿cuántas veces se sintió
irritado por las cosas que escapaban a su control?
10) En el
último mes ¿cuántas veces sintió que las dificultades se acumulaban de tal
manera que no podía superarlas?
Sume sus puntos y compárelos
con los promedios según los grupos de edad y sexo. Si está a más de 6 puntos
sobre el promedio tal vez tenga un nivel de estrés medio – alto y si está 6
puntos o más debajo del promedio seguro está libre de estrés. Si está más de 12
puntos sobre el promedio puede que esté sufriendo de niveles muy altos de
estrés y esto podrá comprometer su salud.
GRUPO DE EDAD PROMEDIO
18-29 14
30-44 13
45-54 12,6
55-64 11,9
65 o más 12
Entrevista
extraída de la Revista Nueva, Domingo 24 de Junio de 2012
Laura
Penotti
